こんにちは

今日は、曇りですが幾分涼しい気がしますね。

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鍼灸整骨院の漢和堂療院です

本日は、夏バテのついてお伝えします。






処 暑 （しょしょ） ８月２３日

陽気とどまりて、初めて退きやまんとすれば也（暦便覧）

「処」は「とどまる、落ち着く」という意味があり、
暑さがおさまる頃という意味です。　
厳しい夏の暑さが過ぎ、秋の涼しさが感じられる時期、
また、暑さが峠をこえて後退し始め、朝夕は心地よい涼風が吹き出す時期です。



01.夏バテについて（夏を乗り切る対策（食生活））

　夏バテを防ぐために、食生活の面で気をつけるべきポイントをあげました。

●栄養バランス
　そば、そうめん、冷し中華などあっさりしたものは、のど越しが良いですがそれだけでは栄養不足。
　
　汗をかくことが多い夏場は、ビタミンやミネラルの消耗が激しく、積極的に補給しなければなりません。

　新鮮な野菜や果物、乳製品等を努めてとるとよいですよ。

●食事は量より質
　食欲がなくても、１日３食きちんととることが大切。
　胃に負担がかからず消化のよいたんぱく質（卵、肉、魚、牛乳など）、ビタミン（野菜や果物など）、ミネラル（牛乳や海草など）をバランスよく、
　少しずつでも、いろいろな種類の食品をとりましょう～


●香辛料を上手に
　ショウガやワサビ、コショウなどの香辛料、シソ、ミョウガ、ネギなどの香味野菜は、食欲を刺激します。
　上手に使いましょう。
　夏にカレーが食べたくなるのも香辛料などの香りで食欲がそそられますよね。


●清涼飲料水をとりすぎない
　冷たいもののとりすぎは、胃腸の働きが抑えられ、清涼飲料水を１日に何本も飲むと、その甘味が食欲を減退させてしまいます。
　東洋医学では、『水毒』という水分による身体への影響があります。

●たんぱく質の摂取
　食欲がなくて、肉や魚を食べる気がしない時は、たんぱく質を枝豆や豆腐などでとるとよいでしょう。
　


●クーラー病
　クーラーに当たりすぎたり、夜付けたまま寝ると身体がだるくありませんか？
　エアコンは上手に利用。
　湿度の高い日本の夏は、除湿をするだけでも不快感はかなりやわらぎます。
　冷房は、外気温との差を５～６度以内にしましょう。
　冷やしすぎは体調をくずす原因になるので要注意。就寝中にエアコンをつけっぱなしにすると、
　夏かぜや下痢など、体調不良の原因になります。
　また、扇風機の風が直接あたると体の表面の温度を奪いすぎて、かえって体の調子を悪くします。
　扇風機に限らず、クーラーの風にも出来るだけあたらないようにしましょう。


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